原標(biāo)題：高溫來(lái)襲 防暑降溫這樣做

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  太原市氣象臺(tái)6月22日發(fā)布高溫黃色預(yù)警。持續(xù)高溫天氣，中暑風(fēng)險(xiǎn)增加。如何科學(xué)防暑？中暑后如何急救？6月22日，太原市人民醫(yī)院健教科主任郝京提醒，高溫來(lái)襲，長(zhǎng)時(shí)間在室外作業(yè)或運(yùn)動(dòng)的人，容易出現(xiàn)中暑，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)熱射病，公眾要高度重視，正確做好防暑降溫工作。

　　日常防暑 生活細(xì)節(jié)要記牢

  “高溫天氣，要做好日常防護(hù)，調(diào)整生活習(xí)慣。”郝京提醒，要避免高溫時(shí)段外出，盡量將戶外活動(dòng)安排在早晨或傍晚，避開(kāi)10時(shí)至16時(shí)烈日時(shí)段。若外出，要佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，使用防曬霜，并選擇淺色、寬松、透氣的棉麻衣服，利于散熱。

  科學(xué)補(bǔ)水，少量多次，飲用白開(kāi)水，每天飲水至少1.5升至2升。出汗較多時(shí)，可補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，避免一次性大量飲水導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。飲食宜清淡，可增加富含鉀的食物，如香蕉、豆類，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高油高糖食物攝入。

  保證充足睡眠，午休時(shí)間不超過(guò)30分鐘；保持情緒穩(wěn)定，可通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式舒緩煩躁心情。

  合理使用空調(diào)或電扇，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，建議空調(diào)溫度不低于26℃，避免冷風(fēng)直吹；定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通；空調(diào)房?jī)?nèi)可用加濕器保持濕度，防止干燥。

  中暑急救 快速降溫很重要

  一旦中暑，如何急救快速降溫？郝京表示，要識(shí)別中暑先兆，若出現(xiàn)頭暈、口渴、多汗、注意力不集中或體溫略升，大于38℃，要立即轉(zhuǎn)移至陰涼處休息；用15℃至20℃的涼水擦拭皮膚，或用濕毛巾包裹冰袋置于頸部、腋下等血管豐富處，避免冰塊直接接觸皮膚。意識(shí)不清者，需側(cè)臥防誤吸，禁止喂水；意識(shí)清醒者，可少量補(bǔ)充水分。及時(shí)撥打急救電話，持續(xù)監(jiān)測(cè)體溫，直至救援到達(dá)。

  “老人、兒童及慢性病患者等特殊人群，需加強(qiáng)防護(hù)。”郝京特別提醒，這些特殊人群避免單獨(dú)外出，要穿著透氣、寬松衣服，家中常備體溫計(jì)監(jiān)測(cè)體溫變化；戶外工作者，要定時(shí)休息，隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、風(fēng)油精。

  “可選擇中醫(yī)調(diào)理去火。”郝京提示，肝火旺，表現(xiàn)為眼干、易怒，可用金銀花5克、菊花3克煮水喝，按揉太沖穴；肺火旺，表現(xiàn)為咽痛、咳嗽，可用金銀花5克、百合5克煮水喝，按揉魚(yú)際穴；心火旺，表現(xiàn)為心煩、失眠，可用蓮子心泡水喝或飲用酸棗仁茶，按揉內(nèi)關(guān)穴；濕熱體質(zhì)者，可飲用荷梗陳皮山楂水，或煲五指毛桃茯苓湯，健脾祛濕。（記者 劉濤)